Zihinsel ve Duygusal Belirtiler
Tekrarlayan düşünceler, zihinsel yorgunluk ve olumsuz beklentilerin kaygıyla ilişkisini inceleyin; dikkati şimdiye getirmeye yönelik yaklaşımları keşfedin.
Bu Kategorideki Konular
Çok Düşünmek (Overthinking)
Çok düşünmek ne zaman çözüm arayışından çıkıp tekrarlayan bir zihinsel döngüye dönüşür? Ruminasyon ve endişeyi ayırt etme yollarını öğrenin.
Sürekli Aynı Şeyi Düşünmek (Ruminasyon)
Geçmiş olayları zihinde tekrar tekrar değerlendirme, ruminasyon olarak ele alınabilir. Bunun kaygı ve ruh hâliyle ilişkisini ve başa çıkma yollarını inceleyin.
İstenmeyen (İntruzif) Düşünceler
İstenmeyen düşünceler kendiliğinden gelebilir ve rahatsızlık yaratabilir. Bu düşüncelerin anlamını ve onlarla baş etme yaklaşımlarını öğrenin.
Olumsuz Düşünce Kalıpları
Olumsuz düşünce kalıplarını ve olaylara yüklenen anlamları fark edin. Daha dengeli değerlendirmeler geliştirmek için BDT temelli soruları inceleyin.
Kafaya Takmak ve Endişe
Belirsizlik karşısında tekrar eden “Ya şöyle olursa?” düşüncelerinin nasıl sürdüğünü ve endişe döngüsünü yönetmek için neler denenebileceğini okuyun.
Nedensiz İç Sıkıntısı
Belirgin bir neden yokken hissedilen iç sıkıntısının nasıl yaşanabileceğini, olası etkilerini ve ne zaman destek düşünülebileceğini öğrenin.
İç Daralması ve Bunalım
İç daralması veya duygusal sıkışmışlık hissinin kaygı ve stresle ilişkisini inceleyin; bedensel belirtileri ve destek seçeneklerini öğrenin.
Sürekli Endişe Etmek (Yaygın Anksiyete Bozukluğu – YAB)
Endişe birçok yaşam alanına yayılıyor ve kontrolü zorlaşıyorsa günlük işlevleri etkileyebilir. Belirtileri ve destek seçeneklerini keşfedin.
Derealizasyon ve Depersonalizasyon: Gerçeklikten Kopma Hissi
Derealizasyon ve depersonalizasyon sırasında çevre veya kişi kendisi yabancı ya da gerçek dışı hissedilebilir. Belirtileri ve destek seçeneklerini inceleyin.