Panik veya yoğun kaygı anında
Yoğun kaygı sırasında yaşanan bedensel ve duygusal hisler bunaltıcı olabilir. Aşağıdaki adımlar, sizin için uygunsa dikkatinizi toplamanıza yardımcı olabilir; herkes aynı yöntemlerden aynı şekilde yararlanmayabilir.
Yeni, şiddetli veya açıklanamayan göğüs ağrısı, ciddi nefes darlığı, bayılma ya da başka acil belirtiler yaşıyorsanız bunları otomatik olarak kaygıya bağlamayın; yerel acil sağlık hizmetlerine başvurun.
1Bu Hissi Kabul Edin
Duyguyu hemen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, "Şu anda yoğun kaygı hissediyor olabilirim" diye adlandırmayı deneyebilirsiniz. Hisler zaman içinde değişebilir; kendinize acele etmeden birkaç dakika tanıyın.
2Bedeni Yavaşlatın
Rahat ediyorsanız nefesinizi zorlamadan, biraz daha yavaş ve doğal biçimde alıp vermeye odaklanabilirsiniz. Nefese odaklanmak rahatsızlığı artırırsa normal nefesinize dönün veya çevrenizdeki nesnelere dikkatinizi verin.
Nefes Egzersizini Aç3Zihni Şimdiye Getirin
Eğer nefes odaklanmak için yeterli gelmiyorsa, dış dünyaya odaklanın. Etrafınızdaki somut şeyleri fark edin.
5-4-3-2-1 Topraklama Başlat